okolo trening

[...] sie robilo :D ale doszedlem do 120kg jakby tyle chcialo byc w normalnym split nad jerk bylbym mega szczesliwy :D poza tematem cwiczen ,mam ksiazke w pdf kellego starreta okolo 900 stron o rozciaganiu mobility itd ,prowadzi on swoj vlog na youtubie 'mobility wod ' jesli ktos chce prosze na priw ma ktos pomysl jak ja uploadowac bo nie mam [...]

W czwartek odpoczynek caly dzien, w piatek maly recovery run okolo 3 km po dluzszych dystansach kolano troche boli, dzisiaj Zrobilem open workout 15.1 15.1a mieszane uczucie zawiedziony jestem clean and jerk tylko 90 kg ;( trening wyglada tak 9min AMRAP 15 toes to bar 10 deadlift 52,5 Kg 5 power snatch 52,5 Kg 6minut na clean and jerk Zrobilem [...]

[...] ponoc na bol sciegna rzepki ) kazde rozciaganie z zegarkiem w reku przez 2 minuty ,pozniej barki plecy szyja nadgarstki czyli standard i trening! nauka techniki squat jerk okolo 30 minut doszedlem do 60 kg szalu nie ma ale jak na 1 raz (choc w sumie snatch balance to prawie to samo tlyko z tylu ) moze cos z tego bedzie bo jakos w plit jerk nie [...]

[...] E2MOM X24 0-2 min 10 Thrusters @40kg + 5 bar MU ( w miare mozliwosci +5Kg po kazdej rundzie do Thrusters ) 2-4min 200m sprint w sumie spoko wod ale troche przytykalo po sprintach zajmowaly mi okolo 1 min do 1;15 thrusters doszedlem do 65kg bar Mu ostatnie dwie rundy tylko 3 pow :( pzdr Zmieniony przez - xkorzen w dniu 2016-08-08 21:35:12

Trening z dzisiaj 3 X 5min of 1min row ( trzymałem tempo miedzy 1:40-1:45 , szału nie ma ) 1min bike ( około 60rpm ale cieżko nie wiem co za szaleniec wymyślił to urzoadzenie po 30 s już wszystko tak boli ze chce sie iść do domu ) 1min box jumps 24'' nie skupiałem sie na ilości tylko na jednym tempie przez 3 rundy 1min burppee Tak jak wyżej [...]

Siema , trening z dzisiaj dziwna sytuacja dzisiaj jak z jakiegoś filmu o żywych trupach podjeżdżam do boxu wrota otwarte ;) ludzie na podłodze , jedna dziewczyna na rowerku ledwo zipiąc mówi don't do it ! Lol straszno ;) a tak to wyglądało E2MOM X42min 0-2 400m run 2-4 15 cal row + 30 DU's 4-6 12 cal assault bike + 6 D-ball 50kg przerzucić [...]

Po krótkiej prErwie wracamy do treningów ;) no dłuższej przerwie trening z dzisiaj 3rm back squat =>140kg - masakra jakaś niby robiłem rozciąganie mobilność przez te dni w których nie cw ale biodra i kolana dzisiaj trzeszczały :( 3x3 back squat @125kg 3rm push press =95 kg - 100 kg weszło ale tylko na 2 pow :( 3x3 push press @ 85kg Every 3 [...]

[...] tygodniu bicie rekordu. Przeskok miedzy 5*4 a 3*3 jest dosc wyrazny wiec mozna wprowadzic drobne zmiany. Aha jezeli cwiczysz klatke powiedzmy w niedziele to w czwartek zrob lzejszy drugi trening np 3lub4*5 62% ciezaru maksymalnego do tego skos w gore 3*4-6 i wyciskanie w wąskim chwycie okolo 45 cm tez podobnie, moze tylko troche wiecej powtorzen

Dopracowałem dietę i wygląda tak: 1 posiłek 100g płatków owsianych + 15g rodzynek 4 jajka 70 g ww, 27 g b + 7g b z płatków, 7,5g tł - ok. 732kcal trening 2 posiłek 10-15 min. po treningu ryż biały - 100g / w nietreningowe brązowy lub kasza Białko WPC 80g ww, 27g b - 580 kcal 3posiłek bułki graham lub makaron 2 łyżki oliwy piers z [...]

ten post co napisales czytałem około 1 tydz temu FWB tez jest dobre (tylko ze tu np 3x w tygodniu trenujesz na kazdym treningu to samo praktycznie ) a ja chcialbym dzielic np tric+ klatka w jeden dzien w nastepny I TAK DALEJ ulozylem plan pierwszy na trening dzielony na poszczegolne miesnie pozniej zainteresowalo mnie jedno pytanie w glowie czy [...]

..: BIAŁKO :.. Białka są to wielkocząsteczkowe substancje naturalne - biopolimery. Należy o nich mówić przede wszystkim jako o składnikach budulcowych. Białka stanowią podstawę budowy większości form życia na ziemi. Organizm zdrowego człowieka traci dziennie ok. 30 gramów białka. Jest to związane z koniecznością [...]

[...] kladziesz sie na brzuchu, nogi blokujesz np pod kaloryferem i unosisz tlow. Podciaganie na drazku podchwytem pompki w podporze tylem W kazdym cwiczeniu robisz okolo 15 ruchow wiec ciezar nie bedzie duzy (to jest bardzo wazne), dzieki temu musisz maksymalnie dbac o technike (jej opis znajdziesz w atlasie cwiczen). Cwiczysz tym [...]

po pierwsze weź się za trening siłowy a nie aerobowy... poczytaj dział trening w domowych warunkach albo dla początkujących ACT a na początku daj 2g białka na kg masy 1g tłuszczu 5-6g ww i po co ćwiczyć 2 razy dziennie zrób raz a porządnie. Popatrz jak inni układają diety i poczytaj na tym się wzoruj bo to co wkleiłeś to prócz około [...]

ludzki organizm nie przerobi 1200 g białka nie ma*****a wy***ało by mu nerki w najgorszym przypadku miłaby białko w moczu co do diety jest on z pewnościa podobna do kulturystycznej z tym że nie musi jeśc z zegarkiem w ręku i może pozwolic sobie na duże ilości słodyczy na co pozwala mu ciężki trening 2xed i oczywiście gh .squrwiel trochę się [...]

ogólnie to dobra dieta Hmm co brać przedewszystkim pod uwage... posiłek przed i po-treningowy. ***Przed treningowy składający się z węglowodanów o niskim IG, oraz Białka, bez tłuszczy. Pora posiłku przed treningiem to 2-3 Godziny. ***Posiłek potreningowy powinien składać się z węglowodanów o wyższym IG, oraz Białku, tak samo bez tłuszczy. Co do [...]

Dzień 1: Trening godz., 16:00 czas trwania 1 h 10 minut klatka Wyciskanie sztangi ławka płaska 12x20 10x22 8 x23 5 x23 Wyciskanie sztangi ławka skosna 8 x20 6 x20 5 x20 Przenoszenie hantli nad głową 12x5 12x6 12x6 Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 9 x20 6x20 przerwa 3 minuty triceps Prostowanie ramienia w opadzie tłowia 10x2,5 10x2,5 10x2,5 [...]

a wiec cwiczylem jak sie pozniej okazalo okolo roku na marne ze zlym treningiem i wgl. praktycznie od dwoch miesiecy cwicze takim treningiem: poniedzialek- klata biceps sroda plecy kaptur triceps piatek nogi barki cwiczenia sa nastepujace pon: biceps na gorze klata: Klata: -Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej: 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi na [...]

Czyszczenie przeszło bo nie biore juz tego. Szkoda mi tylko kasy bo zamiast tego miałbym coś innego np. white flood bo podobno godny polecenia. Ale jest metoda na to żeby nie czyściło. Zrób sobie z tego napój na trening. Czyli rozpuść w około 1L wody i pij podczas treningu. Szybko się wchłania, pompa słaba, ale na początku ciśnienie rośnie po paru [...]

[...] W takim razie ile go pozniej pociagnac? Mialem otworzyc nowy post ale zapytam tutaj. Przeczytalem ze cwiczac wiecej niz godzine spalam juz miesnie. Moj trening na mase trwa okolo 1.5 godziny. Cwiczac dwie partie miesniowe na jednym treningu i robic przerwy od 1.5 do 2.5 min tyle sie schodzi. CZy to bardzo zle i szkodzi? Nawet jesli godzine przed [...]

Do tej pory wykonywałam trening co 2 dzień: rozgrzewka 5 minut, biegałam intensywnie 20 sekund, 10 sekund trucht i tak 3x, pozniej przerwa, kolejna seria 3x, przerwa i jeszcze jedna seria, na koniec rozciąganie. Cały trening trwał około 25-30 minut. W dni pomiędzy treningiem interwałowym robiłam najczęściej skalpel Ewy Chodakowskiej, lecz nie [...]